5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Учитель школы №868 г. Москвы разработала несложную тренировку для укрепления мышц спины, которые можно выполнить с помощью простой швабры. Такие тренировки проводит Московской центр «Патриот.Спорт» в своем Instagram-аккаунте. Занятия бесплатные, к ним можно присоединиться в любое время. Или выполнить комплекс, представленный в нашем материале.

Прогиб

1. Исходное положение: спина прямая, ноги чуть шире плеч.
2. Приложите швабру горизонтально к пояснице.
3. Медленно прогнитесь, используя ее в качестве опоры для спины.
4. Не сводите плечи и не сгибайте колени. Не делайте резких движений, в исходное положение возвращайтесь плавно.

• 

• 

• 

Вперед-назад

1. Возьмите швабру обеими руками горизонтально перед собой.
2. Перенесите ее за спину.
3. Не спешите, выполняйте упражнения аккуратно, чтобы избежать травм.

• 

• 

• 

Скручивания

1. Положите швабру на плечи.
2. Делайте повороты в разные стороны, обязательно сохраняя ровную осанку.

• 

• 

• 

• 

• 

Столик

1. Исходное положение: ноги немного шире плеч, держите швабру перед собой.
2. Медленно опустите верхнюю часть тела параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд.

• 

• 

• 

Level up/level down

1. Поставьте швабру вертикально.
2. Взявшись руками за верхнюю ее часть, плавно опуститесь вниз, передвигая руки.
3. Задержитесь у основания швабры на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

• 

• 

• 

• 

• 

Тренировка займет у вас не более 10 минут. Повторяя эти несложные упражнения каждый день, вы сможете вернуть здоровую спину, исправить сутулость и улучшить общее самочувствие.