5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Учитель школы №868 г. Москвы разработала несложную тренировку для укрепления мышц спины, которые можно выполнить с помощью простой швабры. Такие тренировки проводит Московской центр «Патриот.Спорт» в своем Instagram-аккаунте. Занятия бесплатные, к ним можно присоединиться в любое время. Или выполнить комплекс, представленный в нашем материале.

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Прогиб

  1. Исходное положение: спина прямая, ноги чуть шире плеч.
  2. Приложите швабру горизонтально к пояснице.
  3. Медленно прогнитесь, используя ее в качестве опоры для спины.
  4. Не сводите плечи и не сгибайте колени. Не делайте резких движений, в исходное положение возвращайтесь плавно.

Вперед-назад

  1. Возьмите швабру обеими руками горизонтально перед собой.
  2. Перенесите ее за спину.
  3. Не спешите, выполняйте упражнения аккуратно, чтобы избежать травм.

Скручивания

  1. Положите швабру на плечи.
  2. Делайте повороты в разные стороны, обязательно сохраняя ровную осанку.

Столик

  1. Исходное положение: ноги немного шире плеч, держите швабру перед собой.
  2. Медленно опустите верхнюю часть тела параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд.

Level up/level down

  1. Поставьте швабру вертикально.
  2. Взявшись руками за верхнюю ее часть, плавно опуститесь вниз, передвигая руки.
  3. Задержитесь у основания швабры на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Тренировка займет у вас не более 10 минут. Повторяя эти несложные упражнения каждый день, вы сможете вернуть здоровую спину, исправить сутулость и улучшить общее самочувствие.


Поделиться в соц. сетях

Мы используем cookie-файлы. С их помощью мы заботимся о Вас, улучшая работу этого сайта

Задать вопрос